hassam71 님의 블로그

기미(멜라스마)는 한번 생기면 완전히 없애기 어려운 만성 색소 질환이지만, 꾸준하고 체계적인 관리를 통해 현저하게 줄이고 재발을 예방할 수 있습니다. 아래는 기미를 확실히 줄이고, 거의 눈에 띄지 않게 하는 방법입니다:✅ 1. 자외선 차단이 핵심 (가장 중요)**자외선(UVA, UVB, 블루라이트)**는 기미의 가장 큰 원인입니다.자외선 차단제 SPF 50+/PA++++ 매일 사용→ 흐린 날, 실내, 겨울에도 바르세요.2~3시간마다 덧바르기 + 모자·선글라스 착용✅ 2. 기미에 효과적인 기능성 화장품 사용성분 확인해서 선택하세요:주요 성분작용예시나이아신아마이드멜라닌 전이 차단미백, 톤 개선알부틴멜라닌 생성 억제기능성 화장품트라넥사믹애씨드색소 억제 + 항염기미·홍조에 효과비타민 C (아스코빌 글루코사이드)..

✅ 1. 올바른 칫솔질 습관횟수: 하루 2~3회 (식사 후 + 자기 전)시간: 식후 3분 이내, 최소 2분 이상 양치방법: 치아와 잇몸 사이를 45도 각도로 부드럽게 닦기주의: 세게 문지르지 않기 (잇몸 퇴축 위험)✔ Tip: 전동 칫솔 사용도 잇몸 관리에 효과적입니다.✅ 2. 치실과 치간 칫솔 필수 사용칫솔로는 제거할 수 없는 치아 사이의 음식물과 세균을 제거하루 1~2회, 특히 자기 전 사용치간칫솔은 치아 사이 공간이 큰 분에게 적합✅ 3. 구강 세정제 사용항균 작용이 있는 무알코올 구강세정제 사용플라그 형성 억제 및 구취 개선민감한 잇몸에는 클로르헥시딘 성분 제품 추천 (단, 단기 사용)✅ 4. 정기적인 스케일링치석은 칫솔질로 제거되지 않으므로 6개월~1년마다 스케일링치석은 잇몸 염증(치은염 → 치..

✅ 1. 껍질까지 다 먹을 수 있다생레몬은 껍질이 질기고 쓰지만, 얼리면 껍질이 부드러워져 갈아서 통째로 먹을 수 있어요.레몬 껍질엔 **비타민 C, 식이섬유, 항산화 성분(플라보노이드)**가 과육보다 훨씬 많아요.✅ 2. 보관 기간 연장냉장고에서는 금방 말라버리거나 곰팡이가 생기지만, 냉동하면 몇 달간 보관 가능.유기농 레몬을 사서 한꺼번에 얼려두면 경제적이기도 하죠.✅ 3. 활용도 극대화갈아서 샐러드, 요거트, 음료, 차, 디저트 등에 뿌리면 풍미도↑ 영양도↑얼린 레몬 슬라이스를 물이나 탄산수에 넣으면 천연 레몬워터 완성!🧊 냉동 레몬 활용법슬라이스해서 얼리기→ 냉동 보관 후 필요할 때 꺼내 음료나 요리에 사용통째로 얼렸다가 갈아서 사용→ 강판이나 믹서기로 간 후 샐러드, 밥, 디저트에 활용즙 짜서..

토마토는 세계적인 슈퍼푸드(풍부한 영양소와 건강 효능을 가진 음식)다. 라이코펜 등 여러 항산화 성분이 들어있어 건강을 챙길 때 먹기 좋다. 토마토는 크기가 큰 일반 토마토(1개당 약 250g)와 방울토마토(1개당 약 17g)로 나뉘는데, 같은 토마토여도 미묘하게 맛이 다르다. 영양 성분에도 차이가 있다. ✅ 맛 차이토마토(큰 토마토): 수분이 많고 약간 싱겁고 부드러운 맛. 산미는 적은 편.방울토마토: 당도가 높고 산미도 적당해 더 진한 맛을 느낄 수 있어요. 껍질이 얇고 과육이 쫀득해 식감도 좋죠.✅ 영양 성분 차이 (100g 기준 비교)성분큰 토마토방울토마토 (체리토마토)칼로리약 18 kcal약 25 kcal당류약 2.6g약 4g비타민 C약 13mg약 20mg 이상라이코펜적당량더 풍부함식이섬유1.0..

저당·로우GI 아이스크림, 안전할까? 맛있을까?🩺 1. 당뇨 환자와 아이스크림, 원래는 ‘금기 조합’?당뇨병 환자는 혈당 조절이 생명입니다.일반 아이스크림은:당 함량이 높고단순당(설탕, 포도당, 시럽)이 혈당을 급상승시키기 때문에의사들도 “피하라”고 권고해왔습니다.그러나 최근에는 **혈당을 천천히 올리는 ‘저당 아이스크림’**이 등장하면서,당뇨 환자도 안전하게 즐길 수 있는 간식으로 떠오르고 있습니다.🧊 2. 저당 아이스크림이란?✅ 특징 요약:항목설명🍬 저혈당지수(GI)혈당을 빠르게 올리지 않음 (GI 55 이하 제품 다수)🍭 당 대체제 사용알룰로스, 에리스리톨, 스테비아 등 → 당은 낮고 단맛은 있음💪 단백질·식이섬유 강화혈당 안정에 도움, 포만감도 증가❄️ 칼로리 낮음일반 아이스크림의 절반 ..

저탄수화물 식단의 그림자, 모발 건강까지 위협할 수 있다🥩 1. 고지방·고단백 다이어트란?대표적으로 케토제닉 다이어트(탄수화물 5~10%), 팔레오 식단, 단백질 위주 다이어트가 이에 해당합니다.지방과 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물을 극단적으로 줄이는 방식입니다.**지방 연소 전환(케토시스)**을 통해 체중을 빠르게 감량하는 효과가 있어 인기를 끌고 있습니다.🧠 2. 그런데 왜 탈모가 발생할까?최근 영국과 한국에서 발표된 임상 사례에 따르면,극단적 저탄수화물 식단을 시행한 여성들 사이에서 탈모 및 생리불순 현상이 보고되고 있습니다.🔍 전문가들이 제시한 원인:원인설명🔻 탄수화물 부족탄수화물은 에너지뿐만 아니라 호르몬 조절에도 필수. 부족 시 에스트로겐 불균형 유발 가능.🔻 칼로리 제한 + 스트레..

피부과 연구로 다시 주목받는 ‘바르는 콜라겐’의 효과📌 콜라겐, 왜 중요한가요?콜라겐은 피부 탄력, 보습, 주름 개선에 핵심적인 역할을 하는 단백질의 한 종류입니다.특히 20대 후반부터 콜라겐 합성량이 급격히 줄어들면서 탄력 저하, 주름, 처짐 등 노화 현상이 가속화됩니다.🥤 지금까지는 ‘먹는 콜라겐’이 주류였죠콜라겐 보충제, 펩타이드 파우더, 젤리 등 다양한 제품이 시중에 쏟아졌고,특히 저분자(300Da 이하) 콜라겐 펩타이드는 흡수력 개선으로 각광받았습니다.하지만 "먹는 콜라겐이 과연 피부에 직접적인 영향을 줄 수 있냐"는 논란도 꾸준히 있었죠.🧴 최근 이슈: ‘바르는 콜라겐’ 효과 입증 연구 주목2025년 4월 발표된 **미국 피부과학회지(JAD)**의 연구에서‘저분자 바르는 콜라겐’의 피부 ..

🍒 보리수열매의 주요 효능✅ 1. 항산화 작용라이코펜, 플라보노이드, 비타민C 함유활성산소 제거 → 노화 방지, 세포 보호피부 노화 예방, 면역력 강화에 도움✅ 2. 간 건강 보호간 세포 손상 억제 효과 보고됨 (간염, 간 기능 저하에 좋다는 전통적 사용 근거 있음)간 해독 기능을 도와 피로 회복에도 도움 가능✅ 3. 기침, 기관지 개선예로부터 기침·가래 완화에 민간요법으로 쓰임점막 보호 → 목이 자주 칼칼하거나 약한 분에게 추천✅ 4. 혈액순환 개선비타민C + 항산화 물질이 혈관 건강에 도움혈류 개선 → 두통, 손발 저림, 혈압 관리 간접적 도움✅ 5. 눈 건강 개선 가능성루테인, 베타카로틴 등 항산화 색소 포함눈의 피로, 야맹증, 황반변성 예방에 도움될 수 있음🥣 섭취 방법형태섭취법생열매수확 후 ..

🧠 20~40대 ‘뇌 건강 영양제’ 관심 증가 이유원인설명💼 과도한 업무·공부정보 과부하, 멀티태스킹으로 집중력 분산📱 디지털 과다 사용수면 장애, 멍함, 기억력 저하 유발😵 만성 스트레스코르티솔 상승 → 뇌 피로, 불안 증가😴 불규칙한 수면기억력·감정 조절 기능 저하🧬 유전·가족력 예방 인식 증가조기 치매 예방 개념 확산 🧪 주요 뇌 건강 영양 성분 TOP 7성분명기능주요 제품오메가3 (DHA/EPA)뇌세포막 구성, 집중력 & 기억력 향상뉴트리라이트 오메가3, 노르딕내추럴스포스파티딜세린 (PS)신경세포 보호, 노화 예방종근당 PS100, GNC 포스파티딜세린이노시톨세로토닌 균형, 불안/강박 완화마이오이노시톨 제품들 (PCOS용과 겸용 가능)콜린 (Choline)기억력 & 학습 능력 향상, ..

🧬 알부민(Albumin)이란?간에서 생성되는 단백질혈액 내 단백질 중 약 60% 이상을 차지혈장 속에서 삼투압 유지, 물질 운반, 영양 상태 반영 역할을 함✅ 알부민의 주요 기능기능설명🩸 혈액 삼투압 유지혈액 속 수분이 조직으로 빠지지 않도록 유지 (부종 예방)🚛 운반 작용지방산, 호르몬, 약물, 빌리루빈 등 운반🔬 항산화 작용활성산소 제거에 기여🧫 영양 상태 지표알부민 수치가 낮으면 영양 불량이나 만성질환 의심 가능 📊 정상 수치혈청 알부민 정상치: 3.5 ~ 5.2 g/dL이 수치는 혈액 검사로 확인할 수 있습니다.🔻 알부민 수치가 낮은 경우 (저알부민혈증)📉 원인간 기능 저하: 간경화, 간염 등 → 생성량 감소신장 질환: 신증후군, 단백뇨 → 소변으로 빠져나감영양 부족: 단백질 섭취..