✅ 1. 올바른 칫솔질 습관
- 횟수: 하루 2~3회 (식사 후 + 자기 전)
- 시간: 식후 3분 이내, 최소 2분 이상 양치
- 방법: 치아와 잇몸 사이를 45도 각도로 부드럽게 닦기
- 주의: 세게 문지르지 않기 (잇몸 퇴축 위험)
✔ Tip: 전동 칫솔 사용도 잇몸 관리에 효과적입니다.
✅ 2. 치실과 치간 칫솔 필수 사용
- 칫솔로는 제거할 수 없는 치아 사이의 음식물과 세균을 제거
- 하루 1~2회, 특히 자기 전 사용
- 치간칫솔은 치아 사이 공간이 큰 분에게 적합
✅ 3. 구강 세정제 사용
- 항균 작용이 있는 무알코올 구강세정제 사용
- 플라그 형성 억제 및 구취 개선
- 민감한 잇몸에는 클로르헥시딘 성분 제품 추천 (단, 단기 사용)
✅ 4. 정기적인 스케일링
- 치석은 칫솔질로 제거되지 않으므로 6개월~1년마다 스케일링
- 치석은 잇몸 염증(치은염 → 치주염)의 주요 원인
✅ 5. 잇몸에 좋은 음식 섭취
영양소효과대표 음식
| 비타민 C | 잇몸 출혈 예방, 결합조직 유지 | 오렌지, 딸기, 파프리카 |
| 칼슘 | 치아·잇몸 뼈 강화 | 멸치, 두부, 우유 |
| 코엔자임 Q10 | 잇몸 세포 에너지 공급 | 고등어, 참치, 보충제 |
| 오메가-3 | 염증 억제 | 연어, 견과류, 들기름 |
✅ 6. 생활습관 개선
- 금연: 흡연은 잇몸병의 큰 원인 (혈류 차단 → 조직 회복 저하)
- 스트레스 관리: 만성 스트레스는 면역력 저하 → 잇몸 염증 악화
- 수면 충분히: 밤새 회복되는 잇몸 조직에 도움
✅ 7. 잇몸 마사지와 운동
- 손가락 또는 연한 칫솔로 잇몸을 1~2분간 부드럽게 마사지
- 혈류 개선 + 조직 회복 촉진
- 껌(무설탕)을 적당히 씹는 것도 잇몸 운동에 효과적
✅ 8. 잇몸 영양제/보조제
- 비타민 C, Q10, 비타민 D, 칼슘 등이 들어간 보조제 섭취
- 잇몸이 약해졌거나 출혈이 자주 나는 경우 고려
- 구강용 연고/겔 (예: 테라플루오겔) 도 사용 가능
✅ 9. 증상 체크 & 조기 대응
증상의심 질환
| 잇몸에서 피가 난다 | 치은염 초기 |
| 잇몸이 붓고 통증이 있다 | 치주염 가능성 |
| 치아가 흔들린다 | 치주염 말기 또는 치조골 손실 |
| 입냄새가 심하다 | 세균성 염증, 음식물 잔여물 |
이런 증상이 있다면 치과 내원이 가장 빠르고 정확한 해결 방법입니다.