저탄수화물 식단의 그림자, 모발 건강까지 위협할 수 있다
🥩 1. 고지방·고단백 다이어트란?
- 대표적으로 케토제닉 다이어트(탄수화물 5~10%), 팔레오 식단, 단백질 위주 다이어트가 이에 해당합니다.
- 지방과 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물을 극단적으로 줄이는 방식입니다.
- **지방 연소 전환(케토시스)**을 통해 체중을 빠르게 감량하는 효과가 있어 인기를 끌고 있습니다.
🧠 2. 그런데 왜 탈모가 발생할까?
최근 영국과 한국에서 발표된 임상 사례에 따르면,
극단적 저탄수화물 식단을 시행한 여성들 사이에서 탈모 및 생리불순 현상이 보고되고 있습니다.
🔍 전문가들이 제시한 원인:
원인설명
| 🔻 탄수화물 부족 | 탄수화물은 에너지뿐만 아니라 호르몬 조절에도 필수. 부족 시 에스트로겐 불균형 유발 가능. |
| 🔻 칼로리 제한 + 스트레스 | 극단적 식단은 심리적·신체적 스트레스 유발 → 휴지기 탈모(Telogen effluvium) 발생 |
| 🔻 비오틴·아연·철분 결핍 | 단백질만 늘리고 채소/과일 섭취 줄이면 모발 성장 필수 미량 영양소 부족 |
| 🔻 지방산 불균형 | 오메가3, 리놀렌산 등 모발 건강에 필요한 지방산 부족 시 두피 건조, 모발 약화 |
👩 실제 사례
“체중은 6kg 빠졌는데 머리가 한 움큼씩 빠져요.”
– 30대 여성, 8주간 케토제닉 다이어트 후 탈모 클리닉 방문
“생리를 몇 달간 안 하다가 탈모까지 생겼어요.”
– 20대 직장인, 고단백 식단 유지 중 영양실조 진단
📌 피부과 & 영양학 전문가 의견 요약
- 서울대병원 피부과: “여성 탈모의 주요 원인 중 하나는 영양 불균형. 식단 변화 시에는 반드시 모발 영양 상태 체크가 필요.”
- 미국영양학회: “에너지 섭취 부족 + 비타민 결핍은 여성 탈모와 직접적 연관 있음. 특히 페리오드 중단까지 동반되면 경고 신호.”
✅ 그렇다면 어떻게 해야 할까?
🔄 안전한 다이어트를 위한 팁
- 탄수화물 완전 배제 X → 저당 복합탄수화물은 섭취하기
- 현미, 귀리, 고구마 등 GI 낮은 탄수화물 포함
- 모발에 좋은 영양소 보충
- 비오틴, 아연, 철분, 오메가3 등 보충제 혹은 식품으로 섭취
- 1일 총 칼로리 1,200kcal 이하로 떨어지지 않도록 주의
- 지나친 칼로리 제한은 생리 불순과 탈모 동시 유발 가능
- 갑자기 빠지는 머리? → 휴지기 탈모(Telogen Effluvium) 검사
- 2~3달 전 식단 변화나 스트레스가 원인일 수 있음
✍️ 결론
고지방·고단백 다이어트는 빠른 체중 감량엔 효과적이지만
❗ 지속적인 탄수화물 제한과 영양소 결핍은 여성 탈모의 주요 원인이 될 수 있습니다.
✔ 건강한 다이어트를 원한다면
✔ 균형 잡힌 영양소 섭취 + 과하지 않은 식단 조절이 핵심!