🌡 환절기엔 뭐 먹지?

“피해야 할 음식 VS 추천 음식” 총정리!

환절기엔 일교차, 건조함, 미세먼지까지 겹치면서
몸이 쉽게 예민해지고 면역력이 뚝 떨어지기 쉬운 시기죠.
특히 ‘무심코 먹은 음식’이 감기, 기침, 알레르기 증상을 악화시킬 수 있어
식단 선택이 건강에 큰 영향을 미칩니다!

그래서 오늘은!
환절기 피해야 할 음식 VS 추천 음식을 한눈에 정리해볼게요 🍽

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❌ 환절기 피해야 할 음식

음식이유

❄️ 찬 음식	몸을 차게 만들어 면역력 저하, 인후염 유발
🍺 술 & 카페인	탈수 유발, 목 점막 건조해져 쉽게 감염
🌶 자극적인 매운 음식	위 점막과 호흡기 자극, 기침 유발 가능
🧁 당분 많은 간식	면역력 약화, 염증 유발 위험 ↑
🧈 튀긴 음식	산화지방 → 염증 악화, 목 칼칼함 유발

❗특히 아이들, 노약자, 비염/천식 있는 분들은 피해야 해요!

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✅ 환절기 추천 음식

음식효과

🍐 배	폐와 기관지 진정, 기침 완화
🌰 도라지	사포닌 풍부 → 염증 완화 + 가래 제거
🫖 생강	따뜻한 성질로 몸 보호 + 감기 예방
🧄 마늘	강력한 항균/항바이러스 → 면역력 UP
🍵 유자 & 대추차	목 보호 + 비타민C 풍부 → 환절기 피로 회복

👩‍⚕️ 따뜻하고 부드러운 음식 위주로 섭취하는 게 핵심!

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🔄 비교표로 한눈에 보기

구분피해야 할 음식추천 음식

온도	찬 음식, 얼음음료	따뜻한 국, 차, 죽
성분	카페인, 알코올, 당류	항산화/항염 식품
질감	딱딱한 과자, 기름진 튀김	부드러운 과일, 찜 음식
예시	콜드브루, 치킨, 케이크	배찜, 도라지청, 유자차

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🍲 건강하게 먹는 환절기 TIP

• ☑️ 하루 1잔 따뜻한 차 (유자차, 생강차, 대추차 추천)
• ☑️ 아침 공복엔 찬 음식 피하고, 미지근한 물부터 시작
• ☑️ 기침 심할 땐 유제품도 잠시 피하기 (가래 생길 수 있음)
• ☑️ 제철 과일 + 루틴성 따뜻한 식사로 면역력 유지

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✍️ 마무리

"약보다 밥!"
환절기엔 무엇을 먹느냐가
당신의 호흡기, 피부, 컨디션을 좌우합니다.

몸이 쉽게 예민해지는 계절,
내 몸에 맞는 따뜻한 음식으로 스스로를 지켜보세요 🌿