🕑 24시간 공복, 정말 몸에 좋을까?

정답부터 말하자면:
➡️ 일부 사람에게는 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 '좋다'고 단정할 순 없어요.

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✅ 장점 (과학적으로 밝혀진 효과들)

1️⃣ 자가포식(Autophagy) 촉진

• 공복 시간이 길어지면 세포 스스로 손상된 부분을 청소하는 작용이 활발해져요.
• 노화 방지, 세포 재생, 질병 예방 효과가 기대됨.

2️⃣ 인슐린 감수성 향상

• 혈당을 낮추고 인슐린 분비를 조절하는 데 도움.
• 당뇨 예방 또는 초기 인슐린 저항 개선에 긍정적.

3️⃣ 체지방 연소 모드로 전환

• 공복 시간이 길어지면 에너지원이 포도당 → 지방으로 전환됨.
• 지방 연소 + 체중 감량에 유리한 환경.

4️⃣ 소화기관 휴식

• 끊임없는 식사로 지친 장기들(특히 췌장, 위장)에 '휴식' 시간을 제공.

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⚠️ 주의할 점 (부작용/주의 대상)

❌ 처음엔 피로, 두통, 집중력 저하

• 공복이 익숙하지 않은 경우, 초반에 저혈당 증상을 경험할 수 있어요.

❌ 스트레스 호르몬 ↑

• 장시간 공복은 코르티솔을 올릴 수 있어, 오히려 복부비만이나 불면증을 유발할 수 있음.

❌ 근육 손실 가능성

• 단백질 보충 없이 자주 장기 단식을 하면 근육량 감소 우려도 있어요.

❌ 여성 호르몬 불균형 가능성

• 특히 여성의 경우 24시간 공복이 생리 불순, 냉증, 탈모 등을 유발할 수 있음.
• 여성은 일반적으로 14~16시간 단식이 더 적합하다는 의견도 있어요.

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🙋‍♀️ 이런 분에게는 도움이 될 수 있어요

• 식탐 조절이 어려운 분
• 다이어트 정체기인 분
• 혈당 스파이크가 심한 분
• 소화불량, 위 더부룩함을 자주 느끼는 분

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🧘‍♀️ 실천 TIP

• 주 1회, 자연스럽게 끼니를 거르는 방식으로 접근
• 단식 전후 수분 충분히 섭취 (물, 무가당 허브차 등)
• 단식 후 첫 식사는 고단백 + 고섬유질 위주로!

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✍️ 결론

일주일에 한 번 24시간 공복은 잘 활용하면 건강에 이로운 루틴이 될 수 있습니다.
하지만 모든 사람에게 ‘무조건 좋다’고 보긴 어렵고,
특히 **호르몬 민감자(여성, 피로/스트레스 많은 분)**는 조심해서 도입해야 해요.

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