숨쉬기만으로 상체 살빼기~~

필라테스에서 **인헤일(Inhale)**과 **엑셀(Exhale)**은 호흡을 의미하며, 동작의 효율성과 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

1. 인헤일 (Inhale) – 들이쉬기

• 코로 천천히 공기를 들이마십니다.
• 갈비뼈를 좌우로 확장하는 느낌으로, 복부는 과도하게 부풀리지 않습니다.
• 척추를 길게 늘리고 몸을 준비하는 과정에서 사용됩니다.
• 일반적으로 시작 자세를 잡거나 신체를 확장하는 동작(예: 척추 신전, 팔을 위로 올릴 때)에 사용됩니다.

2. 엑셀 (Exhale) – 내쉬기

• 입으로 천천히 숨을 내쉽니다.
• 갈비뼈가 수축되면서 복부 중심(Core)이 활성화됩니다.
• 몸을 안정적으로 유지하고 힘을 쓰는 동작(예: 복부 수축, 척추 굴곡, 다리를 들어 올릴 때)에 사용됩니다.
• 코어 근육을 단단히 잡아주어 운동 효과를 극대화하고 부상을 방지합니다.

필라테스에서 호흡의 역할

1. 코어 활성화: 숨을 내쉴 때 복부 깊숙한 근육(횡격막, 복횡근, 골반저근 등)이 활성화됩니다.
2. 운동 효과 향상: 올바른 호흡을 통해 동작이 부드럽고 안정적으로 이어집니다.
3. 긴장 완화: 깊은 호흡은 몸의 긴장을 풀어주고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.
4. 혈액순환 촉진: 산소 공급을 원활하게 하여 운동 수행 능력을 높입니다.

예시 동작에서의 호흡

• 롤 다운(Roll Down): 인헤일(준비) → 엑셀(척추를 둥글게 말아 아래로 내려감)
• 백 익스텐션(Back Extension): 인헤일(몸을 들어 올리기 전 준비) → 엑셀(몸을 길게 펴며 올라감)

호흡을 의식하면서 필라테스를 하면 더 깊이 있는 움직임을 만들 수 있어요. 처음에는 어려울 수 있지만, 익숙해지면 몸이 훨씬 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요! 😊

 

**필라테스 하지 않더라도 집에서 거울앞에 서서 숨을  들이쉬면서 갈비뼈를 크게 확장시키면서 숨을 들이시고 내쉴때 

   갈비뼈를 최대한 수축 시켜보세요. 첨엔 어렵지만 하다보면 익숙해지고 상체 핏도 점점 여뻐진답니다~~**