프로바이오틱스 제대로 알고 먹기!!

프로바이오틱스는 장 건강뿐 아니라 면역력 강화, 피부 트러블 완화, 정신 건강까지 도와주는 아주 유용한 미생물인데, 올바르게 섭취해야 효과를 극대화할 수 있어요. 아래에 자세히 정리해드릴게요:

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🦠 프로바이오틱스 제대로 먹는 법

1. 공복 vs 식후 – 언제 먹는 게 좋을까?

• 식후 또는 식사 중에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 이유: 위산이 강한 공복 상태에서는 유익균이 위에서 죽을 확률이 높음 → 식후에는 위산 농도가 낮아지고, 장까지 도달할 확률이 높아져요.

✅ 추천 시점: 아침 식사 후 또는 저녁 식사 후

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2. 항생제 복용 중이라면?

• 항생제는 유익균과 유해균을 구분 없이 죽이기 때문에, 프로바이오틱스도 손상될 수 있어요.
• 따라서 항생제 복용 시엔 시간을 최소 2시간 이상 간격 두고 먹는 것이 좋아요.

✅ 예: 항생제 복용 → 2시간 후에 프로바이오틱스 섭취

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3. 프로바이오틱스 선택 시 체크 포인트

체크 항목설명

다양한 균주 포함	락토바실러스, 비피도박테리움 등 2종 이상이 좋음
1일 투입 균수	최소 100억 CFU 이상 (보통 10⁹ 단위)
코팅 여부	장용 캡슐이면 위산에 덜 파괴됨
프리바이오틱스 포함	식이섬유(예: 이눌린, FOS)가 함께 있으면 유익균 정착을 도와줌

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4. 보관 방법

• 제품에 따라 다르지만, 냉장 보관 권장 제품이 많아요.
• 습기, 직사광선 피하기!
  특히 파우더나 캡슐 제품은 개봉 후 밀봉 잘 해주세요.

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5. 꾸준히 먹는 것이 핵심

• 일시적으로 먹으면 장에 도착한 균들이 며칠 안에 사라집니다.
• 최소 4주 이상 꾸준히 먹어야 장내 환경이 바뀌고 면역, 피부에도 변화가 나타나요.

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🌿 추가 팁: 프로바이오틱스와 함께 먹으면 좋은 것들

함께 먹기 좋은 것효과

프리바이오틱스 (식이섬유)	유익균 먹이 → 장내 유익균 증식 촉진
발효 식품 (요거트, 김치, 된장 등)	자연 유산균 보충
물 충분히 섭취	장 운동 촉진, 배변 원활