면연력강화 이렇게 해 보세요~~

🌿 하루 면역력 강화 플랜

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🕖 아침 루틴 (7:00~8:30)

✔️ 기상 직후

• 따뜻한 물 1컵 (레몬 슬라이스 조금 넣으면 좋음)
• 가벼운 스트레칭, 창문 열고 심호흡 → 산소 공급 + 기상 도움

🍳 아침 식사

• 현미밥 + 달걀찜 or 반숙 + 김치
• 브로콜리나 시금치 나물 (비타민C, 엽산)
• 요거트 or 케피어 (장 건강 = 면역력 핵심)
• 꿀 한 스푼 탄 생강차 or 유자차

💡 팁: 아침은 면역세포의 활동을 깨우는 시간이에요. 단백질 + 항산화 채소 + 유산균이 들어간 식단이면 OK!

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🕙 오전 루틴 (10:00~12:00)

• 산책 20~30분 (햇빛 쬐기 → 비타민D 보충)
• 앉아 있는 시간 길다면 1시간에 5분씩 일어나서 스트레칭

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🕛 점심 식단 (12:00~13:00)

🍲 면역력 점심 예시

• 귀리밥 or 보리밥
• 닭가슴살 or 생선구이 (단백질 + 아연)
• 양배추 샐러드 or 당근/파프리카/오이 생채소
• 된장국 or 미역국 (장 건강 + 미네랄 보충)

☕️ 후식: 녹차 한 잔 (카테킨 → 항바이러스 작용)

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🕒 오후 루틴 (15:00~17:00)

• 과일 간식: 귤, 블루베리, 사과, 바나나 중 택 1
• 견과류 한 줌 (호두, 아몬드, 해바라기씨 등)
• 10분 명상 or 가벼운 스트레칭 → 스트레스 낮추기

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🕖 저녁 식단 (18:00~19:30)

🍚 면역력 저녁 예시

• 잡곡밥 + 두부조림 + 나물
• 연어 or 고등어구이 (오메가3, 비타민D)
• 김치 or 장아찌류 (발효식품)
• 미역, 다시마, 톳 등 해조류 반찬

🫖 자기 전 허브티 추천

• 캐모마일, 라벤더, 레몬밤 → 긴장 풀어주고 수면 도움

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🛌 밤 루틴 (21:00~23:00)

• 휴대폰은 취침 30분 전 끄기
• 가벼운 독서, 따뜻한 물 한 잔
• 밤 11시 전엔 취침 → 숙면 시 면역세포 활발히 활동

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📌 보너스 팁 – 일주일 관리 플랜

요일면역력 미션음식 강조

월	비타민D 충전 – 햇볕 30분 걷기	연어, 달걀
화	장 건강 챙기기	요거트, 김치
수	스트레스 리셋 데이 – 명상 10분	녹차, 바나나
목	항산화 폭탄	블루베리, 브로콜리
금	유산균 챙기기	발효 음식 + 식이섬유
토	고단백식 챙기기	닭가슴살, 두부, 콩류
일	휴식 & 정리	가벼운 식사, 따뜻한 차