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*빠지는 머리카락 꽉꽉 붙잡기*
hassam71
2025. 4. 10. 06:54
머리카락 빠지지 않게 관리하는 건 생활 습관 + 두피 관리 + 영양 이 3가지가 핵심이에요! 아래에 단계별로 정리해볼게요 👇
💆♀️ 1. 두피 관리 제대로 하기
✅ 하루 한 번 샴푸 (저자극)
- 땀, 피지, 미세먼지 등으로 막힌 모공은 탈모 원인이 돼요.
- 저녁에 한 번, 두피 중심으로 깨끗하게 감는 게 좋아요.
✅ 두피 세정에 집중!
- 손톱 말고 손가락 지문으로 마사지하듯 문질러요.
- 샴푸 후 미지근한 물로 충분히 헹구기 (잔여물이 두피 문제 유발)
✅ 드라이 습관 바꾸기
- 머리는 꼭 말려야 해요!
- 두피에 뜨거운 바람은 NO, 미지근한 바람으로 두피 먼저 말리고 모발은 나중에.
🍎 2. 식습관 & 영양관리
✅ 모발에 좋은 영양소 챙기기
- 단백질: 머리카락의 주성분
- 철분, 아연: 탈모 예방에 필수
- 비오틴: 모발 성장 도움
👉 계란, 두부, 견과류, 연어, 시금치, 해조류, 검은콩 등 자주 챙겨 먹기
- 🧲 철분이 풍부한 식품
- 적색육 (소고기, 간)
- 조개류 (홍합, 굴, 바지락)
- 시금치, 근대, 비트
- 검은콩, 렌틸콩
- 건자두(프룬), 건살구
- 달걀 노른자
🧪 아연이 풍부한 식품- 굴, 조개류
- 소고기, 돼지고기
- 호박씨, 해바라기씨
- 통곡물 (귀리, 현미, 퀴노아)
- 달걀, 치즈
- 강낭콩, 병아리콩
💊 비오틴이 풍부한 식품- 계란 노른자
- 간 (특히 닭간, 소간)
- 아보카도
- 연어, 정어리
- 아몬드, 호두, 피스타치오
- 고구마
- 바나나, 라즈베리
- 버섯 (특히 표고버섯)
🍽 간단 예시 식단 조합- 시금치 계란 프리타타
- 연어 스테이크
- 퀴노아 샐러드 + 아보카도
- 디저트로 건자두 or 바나나
- 물 대신 따뜻한 보이차 or 생강차
- 예: 모발에 좋은 하루 한끼 구성
- 모발 생성 원료 + 손톱, 피부 건강에도 좋음
- 모발 성장 촉진 + 두피 염증 예방
- 빈혈 예방 + 모근으로 산소 공급에 도움
✅ 인스턴트, 당분, 기름진 음식 줄이기
- 염증 유발 → 두피 건강 악화 → 탈모로 이어질 수 있어요
🧘♀️ 3. 스트레스 관리 & 생활습관
✅ 수면 충분히 (6~8시간)
- 밤 10시~새벽 2시는 모발 재생 시간대예요.
✅ 스트레스는 탈모의 주범
- 명상, 운동, 산책 등으로 긴장 완화하기
✅ 너무 자주 묶거나, 꽉 묶는 건 피하기
- 특히 머리 앞쪽이 많이 빠질 수 있어요.
- 집에선 머리 풀고 두피를 쉬게 해줘요.
🧴 4. 도움 되는 제품 & 관리
✅ 두피 전용 토닉 & 에센스
- 탈모 예방용 성분(카페인, 나이아신아마이드, 병풀 등) 있는 제품 꾸준히 사용
✅ 주 1~2회 두피 스케일링
- 두피의 각질, 피지 제거해서 모공을 깨끗하게 유지
✅ 모발에 직접 바르는 헤어에센스는 "끝"에만!
- 두피에 닿으면 모공 막힐 수 있어요