짧은목 길어지게하는 운동법~~

짧은 목을 길어 보이게 만들기 위한 운동은 주로 자세 교정 + 목, 어깨 스트레칭 + 근력 운동이 조합되어야 효과가 있어요. 아래에 간단하면서도 효과적인 운동들을 정리해볼게요!

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✅ 1. 거북목 교정 자세 (목을 길어지게 보이게 함)

방법

• 벽에 등과 머리를 붙이고 서세요.
• 턱을 살짝 안으로 당겨서 정수리가 천장을 향하도록 해주세요.
• 이 자세를 5초 유지, 10회 반복.
  → 자주 할수록 좋습니다. 스마트폰 볼 때도 자주!

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✅ 2. 목 길어지게 하는 스트레칭

🔸 목 옆면 늘리기

• 의자에 앉은 상태에서 한쪽 손으로 반대쪽 머리를 감싸고 살짝 당겨줍니다.
• 당겨지는 쪽 어깨는 아래로 꾹 눌러주는 느낌.
• 좌우 각 20초씩 3회 반복.

🔸 승모근 스트레칭

• 어깨를 귀에 닿을 정도로 올렸다가 후~ 하며 내리기
• 10회 반복

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✅ 3. 앞목근(흉쇄유돌근) 강화 운동

🔸 목 앞으로 당기기 (턱 당기기)

• 누운 상태에서 턱을 살짝 당겨서 이중턱 만들기
• 그 상태로 정수리 방향으로 목을 살짝 들어 올리기
• 5초 유지, 10회 반복
  → 목 앞쪽 근육이 강화되면 목선이 예뻐져요!

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✅ 4. 어깨 열기 운동 (목이 시원하고 길어 보이는 효과)

• 양 팔을 등 뒤에서 깍지
• 가슴을 앞으로 밀고, 어깨를 뒤로 쭉 젖히기
• 15초 유지, 3회 반복

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💡 함께 하면 좋은 습관

• 스마트폰을 눈높이로 보기
• 배에 힘 주고 앉기 (허리를 꼿꼿이)
• 높은 베개 피하기 (낮고 평평한 베개 사용)

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필라테스나 요가에서도 이런 자세 교정 운동이 많이 포함되어 있어서 꾸준히 하면 확실히 목이 더 길어 보이고, 예쁜 라인 생겨요 :)