"아침 체형 교정 루틴: 하루가 달라지는 습관"

🌅 출근 전 5분 스트레칭으로 체형 교정하기

"하루의 시작을 바르게, 자세부터 바르게!"

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✅ 목표

• 굽은 어깨 → 펴기
• 거북목 → 정렬
• 골반 비틀림 → 정리
• 긴장된 근육 이완
• 혈액순환 + 에너지 업!

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🕔 총 소요 시간: 5분

👉 매 동작당 30~60초 유지
👉 천천히, 호흡은 깊고 자연스럽게

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1. 🧘‍♀️ 넥 리프트 (거북목 개선)

• 방법:
  1. 앉거나 선 채, 턱을 살짝 당겨서 목 뒷부분을 펴주세요.
  2. 양손을 뒷머리에 얹고, 살짝 아래로 눌러주며 목 뒤 근육 스트레칭.
• 시간: 30초
• 효과: 목 라인 정렬, 거북목 예방

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2. 💪 어깨 펴기 스트레칭 (굽은 어깨 펴기)

• 방법:
  1. 양 손을 등 뒤에서 깍지 낀 후, 팔을 뒤로 쭉 펴며 가슴 열기.
  2. 숨을 들이마시고, 내쉬면서 가슴을 넓게 열어주세요.
• 시간: 30초
• 효과: 굽은 어깨 개선 + 혈류 개선

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3. 🌀 척추 비틀기 (측만 방지 + 유연성)

• 방법:
  1. 앉은 상태에서 오른손을 왼쪽 무릎에 얹고 상체를 왼쪽으로 비틀기.
  2. 시선도 같이 뒤로 보내며 30초 유지, 반대 방향도 반복.
• 시간: 좌우 각 30초
• 효과: 척추 정렬, 요통 완화

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4. 🦵 햄스트링+허리 늘리기

• 방법:
  1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선 상태에서, 무릎을 약간 구부리고 상체를 앞으로 숙이기.
  2. 팔꿈치를 잡고 몸을 좌우로 살살 흔들며 이완.
• 시간: 1분
• 효과: 허리 긴장 해소, 골반 정렬 도움

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5. 🦋 골반 오픈 스트레칭 (체형 교정 핵심!)

• 방법:
  1. 바닥에 앉아 발바닥을 붙이고 무릎을 좌우로 펼쳐 ‘나비 자세’ 만들기.
  2. 등을 곧게 세우고 가슴을 내밀며 30초 유지.
• 시간: 30초
• 효과: 골반 유연성 증가, 틀어진 골반 교정

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☀️ 마무리 호흡 (마음 안정 + 리셋)

• 방법:
  1. 의자에 편하게 앉아 눈을 감고, 5초 들이마시고 7초 내쉬기 × 3회
• 시간: 30초
• 효과: 마음 안정 + 하루 활력 업!

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📌 루틴 요약

동작부위효과

넥 리프트	목	거북목 개선
어깨 펴기	어깨/가슴	굽은 어깨 교정
척추 비틀기	허리/복부	체간 정렬
햄스트링 이완	하체/허리	유연성+요통 예방
골반 오픈	골반	체형 정렬의 핵심