이노시톨 알고 계시나요??

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이노시톨 알고 계시나요??

hassam71 2025. 5. 10. 06:33

**이노시톨(Inositol)**은 최근 여성 건강, 특히 호르몬 불균형, 다낭성난소증후군(PCOS), 정신 건강 개선 등과 관련해서 많이 주목받고 있는 영양소입니다. 아래에 자세히 설명드릴게요.

🧬 이노시톨이란?

비타민 B 복합체와 유사한 물질 (과거에는 비타민 B8로 불리기도 했음)
실제로는 우리 몸에서 스스로 생성할 수 있는 당 알코올 종류
세포막 구성, 인슐린 작용, 신경전달물질 조절에 중요한 역할을 함

🔸 주요 이노시톨 종류

종류특징

미오이노시톨 (Myo-Inositol)	체내 이노시톨 중 약 90% 차지, 대사 조절, 난소 기능에 직접 관여
D-키로이노시톨 (D-Chiro-Inositol)	인슐린 신호 전달에 관여, Myo-Inositol에서 전환 생성됨
→ 둘을 함께 섭취하는 복합제 (보통 40:1 비율)이 효과적

✅ 이노시톨 효능

1. 다낭성난소증후군(PCOS) 개선

배란 기능 정상화, 생리 주기 개선
안드로겐 호르몬 감소 (남성호르몬 과다 증상 완화: 여드름, 탈모 등)
난임 개선 효과

2. 인슐린 저항성 개선

혈당 조절, 지방간 감소 가능성
당뇨병 초기 단계나 대사증후군에도 긍정적 효과

3. 정신 건강 개선

세로토닌 기능 조절 → 우울, 불안 증상 완화
강박증(OCD), 공황장애 등에도 연구 중

4. 지방대사 조절

콜레스테롤 수치 낮추는 데 일부 도움 가능

💊 복용 방법

일반 권장량:
- Myo-Inositol: 2,000~4,000mg/일
- D-Chiro-Inositol은 보통 40:1 비율로 복합 섭취 (예: 2000mg:50mg)
공복 복용 또는 식전 추천 (흡수율 향상)
카페인과 함께 섭취 X (흡수 방해 가능)

⚠️ 부작용 & 주의사항

대체로 안전성이 높음 (임산부에게도 사용되는 경우 있음)
과량 복용 시:
- 소화불량, 메스꺼움, 두통 등의 가벼운 증상 가능
혈당강하제, 갑상선약 복용 중인 경우: 병용 여부 반드시 의사 상담

📌 이노시톨 복용이 특히 도움이 될 수 있는 경우

✅ 생리불순 & 배란 문제 있는 여성
✅ 다낭성난소증후군(PCOS) 진단자
✅ 인슐린 저항성 및 대사 질환 초기
✅ 스트레스, 불안, 우울 증상 동반자
✅ 카페인에 민감하거나 커피를 끊고 싶은 경우 (이노시톨이 뇌자극 완화에 도움)

이노시톨은 자연식품에도 꽤 많이 포함되어 있어서, 식단을 통해 어느 정도 보충할 수 있습니다. 아래에 이노시톨이 풍부한 음식들을 정리해드릴게요.

🥦 이노시톨이 풍부한 식품 목록

음식 종류예시특징

곡류	현미, 귀리, 통밀, 보리, 현미밥	곡류의 껍질 부분(겨)에 많음
콩류	검은콩, 병아리콩, 렌틸콩, 대두	특히 삶은 대두에 풍부
견과류	땅콩, 아몬드, 호두, 피스타치오	식이섬유와 함께 이노시톨도 풍부
과일	오렌지, 자몽, 바나나, 멜론	특히 감귤류에 Myo-inositol 형태가 많음
채소	양배추, 브로콜리, 시금치, 고구마	수용성 형태로 포함됨
육류/간	소간, 닭간	동물 간에도 다소 포함 (단, 콜레스테롤 주의)
발효식품	효모, 맥주효모	이노시톨 합성이 높음

🍽️ 하루 식사 예시 (이노시톨 섭취를 높이고 싶을 때)

아침: 오트밀 + 바나나 + 아몬드 + 플레인 요거트
점심: 현미밥 + 삶은 두부 + 브로콜리무침 + 시금치국
간식: 귤 한 개 + 땅콩 한 줌
저녁: 잡곡밥 + 렌틸콩 커리 + 찐 고구마

➡ 이런 식단으로 하루에 200~500mg 정도의 이노시톨을 음식으로 섭취할 수 있습니다.
(보충제 용량은 2,000mg 이상이므로, 보충제로 추가 섭취하는 경우가 많음)

🔍 참고 팁

곡물은 **정제되지 않은 것(통곡물)**을 선택해야 이노시톨 함량이 높습니다.
조리 과정에서 물에 오래 삶으면 손실될 수 있어 찌거나 구이 형태가 유리합니다.
식사만으로는 고용량 섭취가 어렵기 때문에, 건강 목적이 명확하다면 보충제 병행이 필요할 수 있어요.