교통 체증이 심할 때 가만히 앉아 있기보다 간단한 필라테스 동작을 시도해 보세요. 허리 부담을 줄이고 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 시트 브릿지(Sitting Bridge)
- 방법: 허리를 곧게 세우고 양 발을 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이 근육을 조였다가 5초 후 풀어줍니다.
- 효과: 엉덩이와 허리 근육을 활성화해 척추 지지력을 높입니다.
- 엉덩이 리프트(Glute Lift)
- 방법: 한쪽 다리를 바닥에서 살짝 들어 올린 상태에서 엉덩이에 힘을 주고 10초 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
- 효과: 좌식 생활로 인해 약해질 수 있는 엉덩이 근육을 강화합니다.
- 골반 틸트(Pelvic Tilt)
- 방법: 등을 시트에 붙이고 복부에 힘을 주면서 골반을 살짝 앞으로 기울였다가 다시 원래대로 돌려줍니다.
- 효과: 허리 부담을 줄이고 골반 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다.좋은 하루되세요~~~