**장수하는 사람들의 7가지 공통 습관**
1. 🥗 소식(小食) & 균형 잡힌 식단
- 포인트는 ‘80%만 배부르게’
- 지중해 식단 or 블루존 식단: 채소·과일·통곡물 위주
- 가공식품·설탕 줄이기, 건강한 지방 (아보카도, 올리브유 등) 섭취
- 하루 한 끼는 간헐적 단식 실천하는 사람도 많아요
✅ 실천 TIP: “내 식사, 식물성 재료가 70% 이상인가?”
2. 🏃 매일 꾸준한 운동 습관
- 꼭 고강도일 필요는 없어요. 걷기·계단 오르기·스트레칭도 충분!
- 100세 장수자들 대부분은 규칙적으로 몸을 움직입니다
- 하루 30분 걷기만으로도 수명 연장 효과 입증됨
✅ 실천 TIP: “주 5일, 하루 30분 걷기부터 시작해요”
3. 🧠 정신 건강: 스트레스 ↓, 긍정 마인드 ↑
- 장수하는 사람들, 공통적으로 “낙천적”
- 명상·호흡·감사 일기 등의 ‘멘탈 피트니스 루틴’ 중요
- 사회적 관계가 외로움보다 훨씬 더 수명에 영향 큼
✅ 실천 TIP: “하루에 1번이라도 웃자. 대화하자.”
4. 💤 충분한 수면 & 규칙적인 수면 습관
- 하루 6~8시간 질 좋은 수면은 장수의 핵심
- 특히 밤 11시 이전 취침, 수면의 황금 시간대 확보
- 수면의 질이 좋으면 면역력, 뇌 건강, 피부에도 영향
✅ 실천 TIP: “취침 1시간 전 스마트폰 멀리 두기”
5. 🦷 구강 건강 & 장 건강 관리
- 100세 노인의 공통점: 치아가 건강함
- 장내 유익균이 많은 사람일수록 염증·질병 위험↓
- 유산균, 식이섬유, 발효식품 적극 섭취!
✅ 실천 TIP: “입안 깨끗이 → 장까지 건강하게!”
6. 🧬 정기적인 건강검진 & 맞춤 영양 보충
- 조기 진단 = 조기 예방
- 개인 체질에 맞춘 영양제, 운동, 수면 습관 구성
- 대표 추천 성분: 오메가3, 코큐텐, 비타민D, 커큐민, 유산균
✅ 실천 TIP: “매년 건강 체크 + 내 몸에 맞는 보충제 섭취”
7. 🤝 의미 있는 인간관계
- 가족, 친구, 지역 커뮤니티와의 ‘연결’이
장수율을 높이는 결정적인 요소 - 외로움은 흡연보다 해롭다는 연구도 있어요
✅ 실천 TIP: “하루 1통의 전화, 일주일 1번의 만남”
📌 요약 한 줄
“많이 먹지 말고, 많이 걷고, 많이 웃자.
그리고 사람과 연결돼 있어야 오래 삽니다.” 😊